每個想要獲得健康身體的人必須知道，脂肪損失訓練是必不可少的，只有當身體脂肪下降到一定水平時，才會形成清晰的肌肉線。當然，為了有效地減少身體脂肪，這不是一個渴望實現的過程，有效減少身體脂肪需要長期的訓練和適當的鍛煉。
通過這篇文章的學習，你將會知道：
1. 體脂原理與減脂誤區
2、減脂的方式;
一、什么是體脂?
體脂顧名思義就是體脂含量占人體總體重的比例，又稱體脂率，通過體脂可以清楚地了解體脂的含量。
二、降低體脂的誤區
1、通過體重判斷胖瘦
現實社會生活中，我們現在很多人都單純的依據體重來進行判斷胖瘦，將體重和體脂劃等號，實際上就是真正成為決定需要我們胖瘦的是我們的體脂，相同的體重以及不同的身高體脂當然會有所發展差異，減肥事實上已經不是減重，相反方向應當是減脂。
2、空腹運動
許多上班族習慣於早上空腹鍛煉，等到鍛煉結束再吃早餐。然而，這種習慣會給身體帶來很大的負擔，空腹血糖本身就很低，更不用說空腹後的有氧訓練了。顯然缺乏血糖的身體會感到疲勞、頭暈等症狀，甚至會影響人們一天的正常工作和生活。
3、節食
大多數想要減肥的年輕人習慣於不吃晚餐來限制每天碳水化合物的攝入量。事實上，當碳水化合物攝入量與白天相結合時，簡單地不吃晚餐對身體脂肪沒有影響。
第三，怎樣才能高效減脂?
1、飲食小貼士
1. 限制碳水化合物的攝入
減脂期間，要控制碳水化合物的攝入，減少澱粉類食物的攝入，如米飯、面食、山藥等食物。
②增加蛋白質攝入
減脂期間，為了我們能夠讓身體可以獲得學生足夠的能量，一定要不斷增加以及蛋白質的攝入量，當然蛋白質的攝入應當與自身的體重管理相結合。
③水果食用要注意
很多可以減肥的人都喜歡將水果進行代替傳統主食，結果我們反而變得越來越重，其實就是水果中含有很多糖分，這些糖分無疑會轉化為熱量，每日多吃的水果只會不斷增加你的攝入。
2、有氧訓練做更多的HIIT
關於HIIT可以從網上，或者是進行健身管理軟件中學習，作為一個高強度的間歇操作訓練法，它可以讓人體的脂肪在短時工作間內通過燃燒。
①開合跳
雙臂伸直，雙腿張開並收攏至肩膀三分之二的寬度，呼氣，雙手抱頭跳躍。
②原地高抬腿
原地站立，大腿盡量與地面平行，彎曲90度。原地抬腿不同於跑步，它講究的是抬腿的高度。
③俯臥撐
俯臥撐測試作為企業一項燃脂運動，最適合減脂的人群，當然中國力量發展較弱的女生我們可以進行選擇跪式俯臥撐來訓練。當然教師要注意手的擺放，手要放置在兩肩之下，不要一個挨著頭部。
3、有氧無氧要交替
開展減脂訓練時，要注意有氧運動與無氧運動相結合，適當增加一些抬啞鈴或擴胸運動等無氧運動，在有氧運動與無氧運動交替下塑造好的身體線條。
4、傳統有氧運動
減肥不僅要靠HIIT訓練，還要在日常生活中穿插習慣性慢跑、遊泳等傳統有氧運動，而有氧運動要注意控制時間，適當保持肌肉。
體脂不僅與我們的肥胖程度密切相關，而且還決定著我們是否健康。
相關文章：
